После того, как вы познакомились с моей примитивной, но весьма эффективной системой, самое время усвоить самые важные правила, соблюдение которых как раз и позволит добиться успеха.
Последние записи RSS Скрыть обсуждения | Горячие клавиши
-
Я умничаю → Антикризисная прокачка для ленивых айтишников (самое важное)
-
Я умничаю → Антикризисная прокачка для ленивых айтишников (3 тренировка)
Третья тренировка немного похожа на первую, и одновременно не похожа. И чаще всего меня спрашивают, почему я прокачиваю грудные мышцы два раза в неделю. Отвечаю: по моим наблюдениям прокачка грудных мышц два раза в неделю является оптимальной для ее развития, увеличения как мышечной массы, так и силы. Мышцы груди хорошо восстанавливаются, и адекватно реагируют на нагрузки. К тому же лично я добивался наилучших результатов, когда тренировал их именно два раза в неделю. Ну и, по правде говоря, есть еще одна причина — красота. Именно развитые мышцы груди в первую очередь сигнализируют окружающим, что человек качается. Ну а уж о том, как развитая грудь нравится девчонкам, и говорить не стоит.
Я умничаю → Антикризисная прокачка для ленивых айтишников (2 тренировка)
Вторая тренировка такая же простая, как и первая. Но вам так же придется попотеть три четверти часа. На ней мы будем прокачивать одни из самых крупных мышц за всю историю человечества на теле человека — или ноги или спину. Да, я не оговорился, или ноги, или спину. Дело все в том, что мышцы ног, как и мышцы спины — очень мощные и сложные. И для их тренировки потребуются значительные веса и не менее значительные усилия. А раз усилия значительные, то времени на восстановление и подготовку к следующему штурму требуется больше. Поэтому мы их будем интенсивно прокачивать один раз в две недели. Вот как раз и та хитрость, о которой я говорил.
Я умничаю → Антикризисная прокачка для ленивых айтишников (1 тренировка)
В основе моих упражнений лежит упрощенная силовая сплит-система. Сплит означает раздельную тренировку разных групп мышц. На одной тренировке вы прорабатываете мышцы груди и рук, на другой — ног и спины, на третьей — мышцы плеч. При чем делаете это непросто, тупо разбив на, как вам кажется, равные части, а разбив хитро, и подойдя к нагрузкам тоже с умом.
Я давно уже понял, что настоящую силу, а значит и массу здоровье, можно получить, используя самые базовые упражнения. Базовые — это те, которые нагружают сразу целую группу мышц. А с учетом поправок на дефицит времени и занятия в домашних условиях, эти упражнения стали не только базовыми, но и упрощенными до невозможности. Их может использовать каждый. Они абсолютно не опасны, если соблюдать правильную технику выполнения. А соблюдать ее очень просто, так как упражнения очень просты. И они действительно эффективны.
-
Maresko
спасибо!
как раз сегодня день похода в спортзал, обязательно опробую -
Maresko
еще такой вопрос
предшествует ли упражнениям общая разминка или она компенсируется упражнениями с разминочным весом?
Я умничаю → Антикризисная прокачка для ленивых айтишников (инвентарь)
Причины, почему айтишники такие, понятны. Но лично я не захотел мириться с этим и соответствовать тому образу, который сложился о людях околокомпьютерных профессий. Поэтому, еще будучи менеджером в компьютерной форме, я выработал для себя программу, которой придерживаюсь и по сей день. Так как работа менеджером в IT-бизнесе не предполагает множество свободного времени, то моя программа имеет кране низкий расход времени на ее выполнение. К тому же я был малооплачиваемым менеджером, как и большинство менеджеров в отечественном бизнесе, и поэтому мне приходилось экономить, что и подтолкнуло к разработке системы занятий в простой домашней обстановке.
-
После какого-то времени занятий дома понял, что для меня дешевле ходить в зал, где я точно не буду околачивать груши известным местом, а буду заниматься, при чем максимально удобно.
Просто интересно, какой процент людей станет заниматься дома регулярно? Регулярно больше одного месяца? Регулярно больше трех месяцев? Получат в итоге какой-то результат?
Кстати, вопрос со спортзалом остро встал после того, как я узнал цену на EZ-гриф к своим блинам — хотел несколько разнообразить домашние тренировки. Она оказалась эквивалентной цене трехмесячного абонемента в спортзал. -
Maresko
соглашусь с Toyava, дома мне заниматься бывает лень, да и домашние отвлекать будут. конечно можно “построить всех в колонну по два” и в другой раз они зайти в комнату побояться, но с учетом того, что работа отнимает у меня большую часть времени, быть домашним тираном как-то не улыбается. да и как объяснить трехлетнему ребенку, который ждал весь вечер папу с работы, что у папы сейчас час тренировки, он запрется в комнате и когда освободиться детям уже надо спать?
получается вроде папа и дома, а с ним не поиграешь и не побесишься, как хочется.
по сему иду в спорт зал, зная что иду заниматься и никаких поблажек и отвлечений, благо и спортзал рядом (10 минут хотьбы), и плата приемлемая вполне (350 рэ в месяц)
Maresko 05.02.2010 в 07:52 Ссылка |
спасибо, с интересом прочитал.
остался пост о разминке
жду…
05.02.2010 в 08:15 Ссылка |
О разминке писать целый пост не буду, отвечу прямо тут.
Разминка у меня – это 2-3 минуты быстрых движений, моментально приводящих мое тело в состояние работы.
Я беру палку 1.2 м широким хватом и начинаю ее, не сгибая рук в локтях, заносить через голову назад, за спину. Пару-тройку раз – и хват немного сужаю. И так до тех пор, пока не дойду до такой ширины, когда получается одновременно заносить руки, не сгибая их. Когда достигаю этого предела, начинаю заносить руки попеременно, не выпуская палку.
После этого кладу палку за голову на плечи, и вращаю туловищем, максимально разворачиваясь в разные стороны.
После этого наклоняюсь вперед, и попеременно вращаю туловищем в наклоне. И все это не выпуская палку из рук.
После этого – наклоны вперед. Сначала ноги прямые и широко расставлены, постепенно сужаю их, пока не поставлю вместе. Колени не сгибаю.
Потом наклоняюсь в стороны с палкой на плечах и прямыми ногами.
Потом выпадаю с ней же то на одну ногу, то на другую, сначала вперед, потом вбок.
И заканчиваю все это глубокими приседаниями с палкой на плечах.
Использование палки дает контроль над правильным положением позвоночника и хорошую разминку всех суставов.
07.02.2010 в 15:04 Ссылка |
Полезу на перекладину. Нужны крылья