By: Ernest

Ernest — Sun, 07 Feb 2010 13:04:21 +0000

Полезу на перекладину. Нужны крылья

By: tiaurus

tiaurus — Fri, 05 Feb 2010 06:15:35 +0000

О разминке писать целый пост не буду, отвечу прямо тут.
Разминка у меня – это 2-3 минуты быстрых движений, моментально приводящих мое тело в состояние работы.
Я беру палку 1.2 м широким хватом и начинаю ее, не сгибая рук в локтях, заносить через голову назад, за спину. Пару-тройку раз – и хват немного сужаю. И так до тех пор, пока не дойду до такой ширины, когда получается одновременно заносить руки, не сгибая их. Когда достигаю этого предела, начинаю заносить руки попеременно, не выпуская палку.
После этого кладу палку за голову на плечи, и вращаю туловищем, максимально разворачиваясь в разные стороны.
После этого наклоняюсь вперед, и попеременно вращаю туловищем в наклоне. И все это не выпуская палку из рук.
После этого – наклоны вперед. Сначала ноги прямые и широко расставлены, постепенно сужаю их, пока не поставлю вместе. Колени не сгибаю.
Потом наклоняюсь в стороны с палкой на плечах и прямыми ногами.
Потом выпадаю с ней же то на одну ногу, то на другую, сначала вперед, потом вбок.
И заканчиваю все это глубокими приседаниями с палкой на плечах.
Использование палки дает контроль над правильным положением позвоночника и хорошую разминку всех суставов.

By: Maresko

Maresko — Fri, 05 Feb 2010 05:52:50 +0000

спасибо, с интересом прочитал.
остался пост о разминке
жду…

Comments on: Антикризисная прокачка для ленивых айтишников (самое важное)

By: Ernest

By: tiaurus

By: Maresko